[...] albo od 6 rano, albo od 8 rano. Rozumiem, że wszystkie posiłki mają opierać się głownie na: RYBA lub KURCZAK lub RYŻ lub MAKARON? Poniżej proponowana rozpiska. TYDZIEŃ 1 (treningi po południu lub wieczorem) PONIEDZIAŁEK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Płatki owsiane 60g II. Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g III. Orzechy laskowe- [...]
[...] DZIŚ, ŚRODA 29.10 - DZIEŃ TRENINGOWY, 3-ci TRENING HST - 15ki No więc, jak widać w wątku, wczoraj polatałem troche za piłą, lekkie aeroby się przydały, a dzisiaj mam 3-ci trening HST.. Dieta narazie idealnie trzymana, bez żadnych słodyczy oraz fast foodów i jestem z tego powodu zadowolony, a uwierzcie, że okazji przez te dwa dni było kilka... [...]
Do Maratonu w Berlinie zostało 6 tygodni. Wprowadzam trening siły biegowej oraz przyspieszam long runs. W tym tygodniu wykonałem: #Poniedziałek - PUSH WORKOUT (klata, tric, przednie barki, w sumie 8 ćwiczeń po 3 serie w jakieś 45 minut) #Wtorek - rano 14km EASY RUN & STRIDES (3x100), popołudniu LONG TEMPO RUN (18km, w tym 14km po 4'36 na HR160) [...]
[...] z ostatniego miesiaca: >>> Autor: BIOSPEC <<< "z bialek to polecam serwatkowe np Prolact phytochema -smaczna i nie powoduje obciazenia podczas treningu ale lepszym rozwiazanie sa aminokwasy serwatkowe a idealem BCAA to najleszy antykatabolik " "po co ci taki zestaw listopadowy chyba ze masz za duzo kasy [...]
Hmm trening siłowy zmneijszyłbym do 2 na tydzień a dołożył trening aerobowy. Co do diety, jeśli używałeś kalkulatora, to oblicz twoje zapotrzebowanie na cały dzień po uwzględnieniu twoich treningów i to że jedziesz na redukcje wiec z obniżką kalori, no i podaj też ile musisz zjadać B, W, T, program ktory moge polecić: [...]
[...] Uginanie sztangą prostą nachwyt 3x12+12 a) Wznosy sztangi w przód stojąc b) Wznosy na boki stojąc c) Wznosy na boki w opadzie tułowia 5x12+12+12 30min cardio + 10min HIIT po treningu Dziś miały być łapy...ale z racji tego że ugryzł mnie rano komar w triceps i trochę pobolewa... to zrobiłem sam biceps + lekko barki %-) Trening udany pomimo tego iż [...]
[...] c) Odwodzenie hantli w opadzie leżąc 3x12+12+12 a) Odwrotny Buterflly b) Wznosy hantli młotkowo stojąc 3x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Szósty czy tam siódmy trening z rzędu już sam nawet nie wiem... %-) Dlatego jutro będzie rest (czyt. samo cardio) :-D Choć workout sam w sobie był udany to w końcu [...]
[...] w bramie na linkach 3x12+12 a) Rozpiętki w bramie opad tułowia b) Wyciskanie hantli na płaskiej 3x15+12 a) Arnoldki siedząc b) Wznosy boczne stojąc 5x12+12 + 60min cardio po treningu Dziś zjechałem z Wawy do domu i tu u siebie zrobiłem fajny trening :-) Jutro z samego rana kierunek Diamond :-) Cardio dziś po treningu trochę więcej niż [...]
Wojtek wracasz w srode do Wawy? Czy cos sie zmieniło?;) Marian jutro wracam o 15;40, czyli w środę :/ Ale być moze wpadne do FC24 rano na trening, nie wiem czy pracujesz czy nie :-)
[...] 30st - 13x60kg, 18x50lg 2. Hammer incline - 14x140kg, 13x130kg 3. 3serie łączone klatka 4. Wznosy boczne stojąc -4x15x22,5kg 5. 3serie łaczone barki Dziś siła mimo 3 treningu pod rzad bardzo dobra w hantlach chyba zyciowka, pamietam ze z rok temu meczylem 8x60. Jutro 4 trening z rzedu przymusowy bo ustawka w Wawie, ale lapy wiec lajtowo [...]
[...] dzisiaj miałam iść na rower,ale cóż nie wyszło w sumie byłam i przejechałam 5km podjechałam po wyniki ach potem pranie gotowanie jadła wizyta u gina no i skorzystałam ze słoneczka a teraz oglądam film,bo leci Skazani na Shawshank,a ja wszystkie lubię na podstawie powieści S.Kinga jutro rano trening i cały dzień w pracy tak samo w czwartek
[...] jak ktoś poda Żyrafka nie ma sprawy skoro chcesz spróbować pyszności to zabiorę następnym razem na siłkę a teraz NOWINY dzisiaj rano miałam znowu pełno energii i chęci,trening obwodowy fajnie mnie wymęczył zrobiłam 3obwody po 16kg i 2obwody 18,5kg przerwy 75s i super było pełna energii i radości pojechałam do pracy..... no i przyszłam i [...]
[...] energii, czyli spali większą ilość tłuszczu. Jeśli dotąd nie robiłeś ćwiczeń krążeniowych, zacznij od 30 minut dziennie w ciągu tych 5 dni, jeśli już robisz 30-minutowy trening krążeniowy dziennie, zwiększ go do 60 minut. W celu lepszych rezultatów ćwicz przez 30 minut rano na czczo, a pozostałe pół godziny po trningu siłowym. Punkt 5: [...]
Zacząłem treningi karate kyokushin w 6 klasie podstawówki, wcześniej zajarany Dragon Ballem bawiłem sie z kumplem w karate, laliśmy sie po mordach, biegaliśmy po parku i robiliśmy mase ćwiczeń siłowych z własnym ciężarem ciała, zimą ćwiczyliśmy w piwnicy w bloku , jak to dobrze że potem udało mi sie moim nastawieniem przekonać rodziców że naprawde [...]
19 czerwca 2008r. Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu są, ale całkiem przyjemne. Dzisiaj zdarzyło się coś dziwnego - poszedłem spać ok 24, obudziłem się o 5:40 i nie mogłem zasnąć. Dosłownie zmusiłem się do tego, żeby przetrwać w jako takim letargu do tej 8 rano. Ale o dziwo jestem dzisiaj pełen energii. Przez to wyszedłem z młodszym bratem [...]
[...] samochodu, odsniezanie i skrobanie szyb mozna zaliczyc do wysilku?@@-) Jak myslicie ? :P }:-( Jak tak to podczas tej czynnosci spalailam chyba z 400 kalorii hahaha Jutro trening :D 8-) Nie ukrywam, ze ciesze sie bardzo :D Chyba cos tam zaczyna mi sie robic i moje miesnie zaczynaja niesmialo wychodzic i postanowily sie przedstawic swiatu, bo [...]